サニングは、目を閉じて太陽の光と温かさを感じるセルフケアです。不眠・不安や自律神経の乱れでお悩みの方におすすめ。毎日の習慣に取り入れることでセロトニン分泌を促し、心身を自然に整えてくれます。
施術の前後に取り入れると相乗効果も期待できます。
目次
サニングとは？
サニングは、太陽の光を目を閉じて感じるシンプルな方法です。古来から人は太陽と共に生活してきましたが、現代ではビルや地下、屋内中心の生活で「太陽不足」になりがち。サニングはそんな現代人に最適な、自然からの贈り物です。
サニングの効果
セロトニン分泌を促す
日光を浴びると、脳内でセロトニン（幸せホルモン）が活性化します。気分の安定や前向きさが戻りやすくなり、さらにセロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるため、体内時計や睡眠リズムの調整にも役立ちます。
自律神経のバランスを整える
- 呼吸が深まり、過緊張がゆるむ
- 血流が良くなり、からだが温まる
- 気持ちの切り替えがスムーズになる
結果として不安感やイライラが減り、落ち着きが戻ってきます。
不眠や気分の不安定さの改善
「夜なかなか眠れない」「モヤモヤが続く」という悩みは、セロトニン不足や自律神経の乱れと関係が深いもの。サニングは自然の力で整えるやさしいアプローチです。
「自分でも整えながら、もっと深く改善したい」方へ。
サニングのやり方（3〜4分・1日1〜3回）
- 居心地の良い場所を選ぶ：窓越しより屋外が理想（公園／神社／自然）。姿勢は立つ・座る・横になる、いずれもOK。
- 目を閉じて太陽を感じる：まぶしさが強いときはハンカチや薄布で調整。
- 目をゆっくり動かす：上下左右に動かし、冷たさ・暗さを感じる位置で止め、光の温かさを通すイメージ。
- 背骨に光を通す：目の奥 → 頸椎 → 胸椎 → 腰椎 → 仙骨へ温かさが伝わり、神経から皮膚へ広がっていく感覚を味わう。
- 仕上げに目を開ける：色が鮮やかに、風景がやさしく見えたらOK。安心できる対象に視線を留める。
体調がすぐれない時は短時間でも可。大切なのは「気持ちいい」を合図に続けることです。
続けるコツと代替法
- 時間は測らず、「今ここ」に意識を向けて気持ちよさを味わう
- 曇りや雨の日は、ろうそくの炎や美しい自然の景色を眺めて代替
- 毎日少しずつでもOK。習慣化がいちばんの近道
安全のための注意
- 直射日光を目を開けて見続けないでください。サニングは必ず目を閉じて行います。
- 目の病気や皮膚の疾患がある場合は、医師に相談のうえ無理なく。
- 日差しが強い季節は、首や肌の保護・水分補給も忘れずに。
まとめ
サニングは、無料で今すぐ始められる自然のセルフケア。セロトニンの活性化と自律神経の安定を助け、不眠や不安にやさしく働きかけます。まずは3〜4分、今日から試してみてください。
施術でしっかり整えたい方・やり方を直接学びたい方へ
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